米饭热量(最适合减肥吃的13种主食)

2021-01-12 16:51:38
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米饭热量高,减肥期间不能吃?其实不能吃

大米是所有谷物中的第一种,大米是人们日常饮食中不可缺少的主角之一。但是很多爱美的MM为了保持身材都怕饭。米饭的热度真的那么恐怖吗?不吃米饭真的能减肥吗?我们来看看日常营养网。

除了大米淀粉含量高,营养成分多之外,你知道多少

米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。

米饭也有减肥价值,秘诀在于碳水化合物

其实只要充分利用人体所需的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就可以拥有一个坑坑洼洼的身体。在三大营养素中,以白米为例,白米消化分解后产生的碳水化合物最能被身体转化为能量,而蛋白质和脂肪消化后必须与其他器官相互作用产生燃料。

不吃米饭减肥?让我们来看看这些危险

1。营养不足

一些爱美的女性为了躲避米饭的热量,长期不吃米饭等主食,会造成饥饿感,带来蛋白质摄入严重下降,同时导致多种维生素和矿物质的缺乏。

2.很容易衰老

因为碳水化合物含量低会引起酮症,会使皮肤变差,头发越来越多脱落,口气有烂苹果的味道。一些只吃蔬菜和水果的妇女因蛋白质营养不良和铁供应不足而患贫血、闭经、卵巢萎缩和快速衰老。

3,大脑退化

少吃主食,碳水化合物的摄入远远不能满足人类的需求,会导致体内重要物质的缺乏。例如,葡萄糖的减少会影响大脑的思维活动。

据研究,大脑每天需要130克左右的淀粉主食来提供能量。如果不足,可能会造成精神萎靡、注意力不集中、思维迟钝、焦虑等,严重影响大脑的思维。

4、结肠癌

不吃米饭,空腹吃大量鱼、肉等高蛋白食物,不仅浪费蛋白质,还增加体内的废物。蛋白质分解后会产生大量含氮废物,不仅增加肝肾负担,还会促进大肠腐败菌的增殖,影响肠道微生态平衡,增加结直肠癌的风险。

米饭这样吃不会胖也不会有营养

1。大米中加入一些蔬菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加大米体积,其中的大量水分可以稀释大米的热量,延缓胃排空。因此,食用米饭宜添加一些蘑菇、竹笋、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜,可以丰富花样,提高饱腹感。

2.在米饭里加入一些豆子。

红豆、豌豆、大豆等豆类不仅富含矿物质和微量元素,还含有大量膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,能显著提高饱腹感。

3.大米选择“粗糙”的原料

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米都是降低大米热量,延缓消化速度的好选择。

结论:想减肥的MM不用担心,放心享受米饭带来的乐趣。只要选择的方法和摄入的量合适,米饭的热量不会成为你减肥路上的绊脚石,还会为你的火焰添加燃料!

文章天天营养网

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