核桃的吃法(核桃的营养吃法)

2021-01-13 00:23:43
admin
1

每天吃多少核桃最好?告诉你如何正确饮食,不要扔掉珍贵的地方

核桃是日常生活中非常健康的食材。经相关调查发现,中国人每天食用的坚果含量远低于外国人,且多为豆制品。但根据最新版的中国居民膳食指南,不难看出健康标准是大豆、核桃等坚果全天总量不得超过35g,最低为25g。

从营养角度来说,核桃和大豆是不可替代的。大豆可以为人体提供优质的蛋白质和膳食纤维,而核桃等坚果可以为人体提供不饱和脂肪酸,尤其是蛋白质、膳食纤维、维生素B族、维生素E等有益成分并不低。

一天应该吃多少核桃?你吃的大豆和坚果的总量上面有提到。你可以根据当天吃的大豆和核桃以外的坚果来控制今天吃的量。如果不吃大豆等坚果,一整天吃的核桃可以控制在35g以下。

也就是5个左右的核桃,核桃中的不饱和脂肪酸是对身体有益的胆固醇。同时,核桃还富含矿物质和多种维生素。

特别是维生素e和维生素b,以及钙、镁、钾、铁和锌非常突出。对老年人起到保护心脑血管健康和预防老年斑的季节性作用,对患有高血压和胃肠疾病的人也有好处。

早餐和加餐时吃核桃的好时机。如果是老年人吃的话,要注意一整天吃的胆固醇含量。毕竟核桃中还有大量的脂肪,要严格控制在健康食用范围内,以免对血管健康有害。

一天吃几个核桃,看看核桃哪些部位不会丢。

这里要说的是核桃三明治,这是医生珍惜的珍贵地方。这个夹层有个学名,叫核桃劈木,也是很好的保健食品。

吃核桃的时候,不妨把这个三明治留下,平时油炸或者泡在水里。根据中医的说法,核桃心树可以安神助眠,有助于治疗尿频尿急。

另外,《本草再新》里也说核桃劈木苦无毒,入脾肾经,益于补肾益精,止痢健脾养胃。除了泡在水里喝,还可以把劈开的木头磨成粉,这样养生效果会更好。

各位朋友,吃核桃的时候,有没有注意核桃夹层?你会让它泡在水里吗?请在下面的评论中留言,并与我们的营养师分享。

中国共产党山东省委员会组织部

免责声明:内容来自网络,本网站登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。