蛙泳换气技巧(正确的蛙泳换气方法)

2021-02-03 21:15:17
admin
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蛙泳的换气技巧:有节奏的呼吸要配合双手压水的动作

蛙泳呼吸主要靠手部动作。与自由泳相比,蛙泳的技术动作相对简单易学。每个人都必须知道如何踢球,但上半身往往很难出水和吸气,这主要是因为不注意肘部的动作。蛙泳的手部动作是双臂并拢,分别向两侧后方划水。当用力完成时,手臂应该在身体的两侧。这时应该有快速有力的夹肘动作。依靠这个动作的力度,会有一个瞬间向上的浮力,上半身会带着这个浮力从水中浮出来,完成嘴巴的吸气动作,而呼气则像自由泳一样用鼻子在水下完成。可以按照下面的链接一步一步的练习。

水中闭气

在池边牵手或者用同伴教练的手蹲下,这样可以在头浸入水中的情况下练习憋气,过一段时间再站起来,然后在没有保护的情况下练习。憋气时间越长越好。下水后尽量睁开眼睛。如果你的头感觉不舒服,你应该停止练习。胸闷是因为水中的压力。一旦受不了,就不要用力憋气,以免造成伤害。

水中吐气

腹部受力经口吸气后,握住池壁或同伴的手蹲下,将头浸入水中,再经口(鼻)慢慢呼气,一段时间后慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要间歇性呼气(避免窒息)。

韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸?我们可以解读为“有规律有节奏的呼吸”。基本上类似于前面的水呼气:在水中通过嘴(鼻子)呼气,出水时通过嘴吸气。除了注意节奏,还可以用双手压水的动作来进行。有节奏的呼吸很重要。呼吸可以看作是通气的初始动作。具体协调动作如下:先伸直合并双手,下沉呼气,然后双手向两侧按压,让头部上升吸气。

划水时手肘要紧贴胸部,头部自然抬起。不然你只要使劲划就很难抬头。当你刚刚知道如何换气时,你用三脚来换气。你不能换口气的一个原因是踢腿效率太低,整个人下沉。如果划水不正确,露出水面的时间就少,呼气不充分,脸和嘴有点水就很难变成气。蹬腿三次可以让身体靠近水面,抬头就可以出水。换成气的最佳状态:双手伸直,不要划水,蹬腿三次,感觉脚基本在水面上,双手直向下推,头抬得很高,吸气咽下。换一个呼吸,会有质变,然后逐渐过渡到踢一次,深呼吸,提高划水踢腿的效率,深呼吸后滑行,放松,保持节奏。

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